Септември
Остават още:до 1 септември 8:00 часа
0дни
0часа
0мин.
0сек.
ОТ 1 ДО 30 СЕПТЕМВРИ
Тренировъчен и хранителен режим
СТЯГАНЕ+ИЗДРЪЖЛИВОСТ
30 дни, в които да влезеш в ритъм, да се стегнеш и да се чувстваш по-добре в тялото си — с план, който можеш да следваш навсякъде.
30 ДНИ
Тренировъчен план
Кратки, ясни и ефективни упражнения, насочени към зоните, които най-много искаме да стегнем.
През септември се фокусираме върху две неща — стягане и издръжливост.30 ДНИ
Хранителен режим
Хранителен режим, който да ти помогне да подкрепиш резултатите от тренировките.
Без крайности. Без гладуване. Дори и в дните за почивка.Цена: €30
Запиши се сега ТВОЕТО ПРОСТРАНСТВО
Какво ще откриеш тук от 1 септември?
Преглед на упражненията преди тренировка
Разгледай предварително всички упражнения, видео демонстрациите и кратките ми съвети за правилно и уверено изпълнение.
Водена тренировка с таймер
Следвай тренировката стъпка по стъпка – упражнение, почивка и подготовка за следващото движение.
Автоматично отбелязване на напредъка
Напредъкът ти се отчита автоматично след завършването на двата задължителни кръга от тренировката.
Значки и награди
Печели значки и награди за постоянство, завършени тренировки и лични постижения по време на предизвикателството.
Рецепти
Открий лесни рецепти, които можеш свободно да комбинираш според предпочитанията и дневните си нужди.
Калкулатор за калории
Получи ориентировъчен дневен прием на калории, изчислен според твоите данни, цел и активност.
Полезна информация
Намери отговори на основни въпроси и практични съвети, които ще ти помагат по пътя.
Проследи промяната си
Качи снимки „преди и след“, за да следиш напредъка си и да запазиш мотивацията си.
Как са подредени тренировките?
Всеки ден от месец септември ще се отключва нов ден от програмата. От понеделник до събота има тренировка с 10 упражнения в 2 кръга, а неделя е ден за почивка.
Всяко упражнение е с продължителност 40 секунди и след него следва почивка от 20 секунди.
Между кръговете има почивка от 60 секунди.
След приключване на 2-та кръга по избор може да продължиш със скачане на въже. Скачаме 40 секунди и почиваме 20 секунди.
2 СЕРИИ10 упражнения
40СЕК. ТРЕНИРАМЕ
20СЕК. ПОЧИВКА
СЕРИЯ 110 упражнения
10 МИНУТИ60 секунди почивка
СЕРИЯ 2Повтаряш упражненията
10 МИНУТИКАРДИО
10 интервала по 40 сек. · 20 сек. почивка
ЯСНО, СТЪПКА ПО СТЪПКА
Как работи платформата?
1
ПРЕДИ ТРЕНИРОВКАТА
Преди да започнеш
Прегледай упражненията предварително. За всяко упражнение ще видиш видео демонстрация, името на упражнението и кратък съвет от Рори за правилно изпълнение.
2
ВОДЕНА ТРЕНИРОВКА
По време на тренировката
Следвай тренировката стъпка по стъпка: упражнение → почивка → подготовка за следващото движение
Екипировка:
За пълноценна тренировка ти трябват постелка, ластик и тежести. Въжето е за допълнително кардио по желание.
НУЖНОПостелка
За комфорт и стабилност по време на тренировките.
НУЖНОТренировъчен ластик
Ще използваме ластик в част от упражненията.
ПО ЖЕЛАНИЕВъже за скачане
Скачането на въже е опционално. Не е необходимо да разполагаш с въже, за да участваш пълноценно в програмата.
НУЖНОТежести
Ще използваме тежести в част от упражненията.
Какво включва хранителният режим?
Разнообразни и лесни рецепти, които можеш да комбинираш според вкуса и ежедневието си. Към всяка рецепта ще откриеш точни количества, начин на приготвяне, калории и хранителни стойности.
Калорийният калкулатор ще ти помогне да се ориентираш какъв дневен прием е подходящ за теб, без крайни ограничения и сложни правила.
Прогрес:
Следи завършените тренировки и постоянството си през цялото предизвикателство. Прогресът се отчита автоматично след двата основни кръга. Добави мерки и снимки „Преди“ и „След“, за да виждаш промяната и да участваш в конкурса за награди.
7 завършени тренировки
отключена
14 завършени тренировки
14/14
21 завършени тренировки
16/21
Снимка предипримерно качване
Снимка следпримерно качване
Мерки
ТАЛИЯ
68 см-1 смХАНШ
94 см+0 смБЕДРО
55 см-0.5 смТЕГЛО
61 кг-0.8 кг